保养妳的卵子，保障妳的幸福

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保养卵子的8个方法

对于卵子的保养效果，妳不用抱着一蹴可几的心态，因为不管妳这个月努力做了什么，效果很难在下个月就表现出来。

卵子的保养是个长期的行为，妳得持续不断的维持，得到这些努力的卵子，就会在日后某一天亮丽起来。

我们提供8个方法，让妳从日常生活中，简单就能帮卵子做保养。

1食物，天然的尚好

为了让食物看起来更美味，在精製加工的过程中，许多食物的天然养分也跟着流失；为了要提供更多更好的食物品质，许多经过基因改造，或者施打农药助长剂的食物，也跟着流入市场。这类食物，对身体无益，甚至有害。

吃越天然的食物越好，例如蔬菜水果穀类等，越原始越没有经过加工的食材，保留了越多食物本身的能量，也能预防妳吃进不需要的物质。

2早餐，一定要吃得好

忙碌是现代人的通病，因为忙，所以睡得晚起得晚，早餐通常不吃，消夜反而吃很多，这样的饮食型态等于是浪费了荷尔蒙调养的最好时间。

早上是胰岛素作用最好的时候，这时候吃一份营养均衡的早餐，纤维质蛋白质丰富，水果穀类燕麦奶製品等，能帮助荷尔蒙开始分泌运作，调整一天的生理步伐。

真的没时间？聪明的熟女为了保养越来越珍贵的卵子，一定可以想办法挪出时间吃早餐，不管是前一晚先备好，或是牺牲15分钟的赖床时间；妳对卵子好一点，卵子也会对妳好一点。

3运动，有氧促代谢最佳

运动是提升代谢避免代谢低落最佳的方法，各种不同的运动项目中，有氧运动最为医师推崇。可以增加心肺功能的运动，例如游泳飞轮脚踏车跑步等，对提升代谢的效果最好。

新陈代谢好，荷尔蒙的分泌不受影响，就像是一个良性循环，身体机能也能正常运转，卵子自然可以得到呵护。有氧运动当然不能有一搭没一搭的做，以333运动方式做为目标，也就是一周运动三天，每天三十分钟，达到心跳一百三十次，将身体维持在最佳状态。

4饮食，低油低脂最基本

充满丰富油脂的食物，看起来很美味，吃起来也Yami Yami，但是这些油脂吃进身体里，不仅成为身体的负担，也会影响荷尔蒙分泌。经常外食的熟女们尤其要注意油类脂肪的摄取，因为许多油脂都藏在不知不觉的地方，一块看起来普通的牛角麵包凤梨酥，里面含有的油脂量就非常惊人。

外食料理使用的油通常也良莠不齐，品质差的食用油对生理机能的影响非常大。每一位爱自己的熟女，实在应该学着自己做料理自己选食材，掌握吃进自己身体的东西，就能宠爱卵子！

5调养，月见草油维他命B等有帮助

从青春期开始，妈妈可能会在经期过后炖四物中将汤帮妳补身，这些具有调理补血的药补，适当食用也可以当成保养。

许多女性会服用月见草做为调养经前不适的问题，在专业营养师建议下，食用营养辅助食品，例如维他命B群钙镁等，也可以协助身体做好调理。

6解压，音乐放轻鬆

压力是健康的无形杀手，当然也是危害卵子健康的元兇。过大的压力不能释放的压力，会让内分泌失调，进而影响身体机能，因为压力大而造成排卵失调的现象，更是时有所闻。

如果妳的压力不能避免，那就替自己找一个压力的出口吧！消除压力没有标準答案，每个人解压的方式不一样，妳可以跟朋友多分享心得，再自己一一体验；或许，只要沉浸在大自然的乐音中做一个简单的动作，就能让妳身心清净，压力全消。

7睡眠，每天都需要一场好觉

睡眠是补充体力替身体进行修护的最好时机，不能在这段时间好好休息，让身体取回应有的能量，各种机能都会出现问题，内分泌荷尔蒙失调就是其中一项。如何让自己能安稳入眠，妳应该也知道了许多方法，不过要如何能够真正做到睡前不用电脑不烦公文不做激动运动不想太多，可是大大考验妳的智慧。

让我们在睡前做点有益睡眠品质的事吧，泡个澡看个书喝杯牛奶，都能有效提升妳的睡眠品质。

8体重，腰腹肥胖是大忌

维持正常体重可以帮卵子做保养？

是的，行政院国民健康局已经正式将腰腹肥胖列为「代谢症候群」的评估项目之一，避免因过胖引发糖尿病高血脂心血管疾病等问题；过胖的体重会影响荷尔蒙内分泌状况，也可能导致排卵不顺的现象。

为了将体重控制在正常範围，妳必需健康饮食适当运动，连生活作息也要经过一番调整，所有的行为都是保养卵子的好方法。控制体重，当然也是调整代谢维持荷尔蒙平衡的基本方式之一。